Por Shawell Peña
Las personas que desean perder peso recurren a diferentes opciones, ejercicios, aparatos “milagrosos”, té, entre otros, pero existe un método que permite conocer cómo funciona el metabolismo para conseguir adelgazar, quemar grasa y tonificar el cuerpo: se trata del déficit calórico.
El personal trainer, Melvis Yadel Pérez, explicó a Que Pasa que esta es simplemente “la reducción de calorías tomando como punto de partida las calorías de mantenimiento, o sea, la energía que normalmente gastamos en el día a día”.
Destacó que existen muchas maneras para llevar a cabo el método, pero que no es muy complicado, pues solo se deben calcular las calorías que gasta el cuerpo y una vez calculadas, seleccionar una dieta baja en calorías (Keto, paleo, atkins, etc), que se adapte mejor a nuestro estilo de vida y no simplemente tomar cualquier dieta a la moda.
Como todo proceso de esta índole, el déficit calórico también tiene su pro y su contra.
El profesional reveló que entre las ventajas se pueden contar una mejora en el aspecto fìsico, aumento de la confianza; reducción a padecer diabetes, regula la presión sanguínea, disminuye el impacto en las articulaciones, entre otros.
Mientras que las desventajas son: la persona podría tener un incremento del hambre, sentir estrés, tener una mala relación con la comida y cambios de hormonas, entre otros, pero al final las ventajas serán más y una vez se haya establecido su peso final, estos efectos negativos serán cosa del pasado.
En cuanto a cómo mantener la estabilidad del peso, o el aumento del mismo, para las personas que se sienten muy delgadas poniendo en práctica el déficit calórico, el experto, que ofrece consejos fitness a través de su cuenta @yadfitness, explicó que “con el mantenimiento diría que lo ideal sería calcular las calorías de mantenimiento en base al peso actual y luego calcular las calorías ingeridas en las comidas y tratar de mantenerlas en este punto hasta que nos adaptemos y no necesitemos un conteo calórico, pero esto solo es uno de varios métodos, con relación a aumentar de peso, si bien es cierto que puedes calcular las calorías necesarias, con éste puedes ser más flexible y, como suelo sugerir, comer más veces al día ayudará a ganar peso de manera paulatina sin demasiado esfuerzo”.
Los resultados
Al cuestionar al experto sobre el tiempo en que se pueden ver los resultados implementando el déficit calórico, este respondió que “en un principio es probable que veas una gran reducción, la cual se deba a pérdida de líquido, luego de esto el peso de la báscula podría verse estancado un tiempo por temas un poco más complejos, pero aun así el cambio físico puede sentirse poco a poco en tiempos tan cortos como una semana”.
